serie po kg

[...] plyo zebrać nie mogłam ... po pierwszej serii chciałam skończyć zabawę, ale dotrwałam do końca nie powiem serce miałam w gardle. DZIEŃ 96 28-08-2014 Dieta:Faza 5 Dzień 4 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 3. Prostowanie rąk na [...]

[...] 50x10 55x10 20 min cardio 27.03 Trening nr 22 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x15 90x10 100x10 120x8 135x4 2.Wykroki chodzone z 20 kg fitbagiem 4 serie po 12 powt na noge 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 30x15 35x12 40x10 45x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x85 seria [...]

[...] 55x10 60x10 20 min cardio 03.04 Trening nr 26 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x12 90x10 100x10 120x8 140x7 2.Wykroki chodzone z 20 kg fitbagiem 4 serie po 12 powt na noge 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 30x15 35x12 40x10 45x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x95 seria [...]

[...] Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 31x [...]

[...] ze sztanga 5/74kg, 2/97kg, 7/74kg, 11/54kg, 25/47kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg Bułgarski przysiad (jedna seria wysoko + jedna nisko + plyometrics) 2 serie - 10powt /10kg (na każdą nogę) 1 seria - eksplozywne bez obciązenia 20powt Przysiady split z taśmą pod kolanem (mm. czworogłowe) 2 serie po 7powt na kazda nogę [...]

[...] robić 2x12 powtórzeń w drugim tygodniu. Rozumiem, że powinnam się na tym zmęczyć. Skoro tak, to musiałabym wziąć jakiś b. duży ciężar. Wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam 4 serie po 12 i nie byłam jakoś b. zmęczona - pewnie właśnie dlatego, że podnoszę za lekkie obciążenie (nie dotyczy rozpiętek ). Jak mam więc działać? Robić 2x15 czy przejść [...]

15.01.10 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 10-7-10 (60-50-40 kg) Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc+wyciskanie sztangielek siedząc+ wznosy bokiem ze sztangielkami (40kg +12,5 +10 kg) Brzuch jak ostatnio. Palenie po tych seriach łączonych masakryczne [...]

Trening się wczoraj udał, niestety nie opisałem tego wczoraj bo byłem zbyt wyczerpany. Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując [...]

[...] później byłem już na siłowni, szybka rozgrzewka i na początek poszło podciąganie na drążku nachwytem. Z każdą kolejną serią plecy coraz lepiej spompowane. Wykonałem 4 serie po 10 powtórzeń. Potem przeszedłem do wiosłowania sztangą podchwytem - poszło 5 serii,ostatnia 80kg x 12 powt. przy zachowaniu techniki, co spowodowało że blecy były [...]

18.02 DT Dzięki Dziewczyny };-) Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń Na siłce jakiś chory tłum, dzięki któremu osiągnęłam rekord w czasie przebywania tam: ok. 3h#-P Co ciekawe, jak przyszłam i jak wychodziłam, większość twarzy była ta sama. Rozgrzewka: 7.5 minuty bieżnia, rozciąganko i wymachiwanko dynamiczne, him, ham 1. MC sumo [...]

[...] treningi są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]

[...] większej historii, założone 40 kg, poszło ok, ale musze dbać bardziej o stabilizacje pleców, ponieważ czułem, że część siły idzie z odcinka lędźwiowego. martwy - zrobiłem 3 serie po 5 powtórzen z wagą 85 kg. Martwy zawsze dawał mi ogromną frajdę, nie inaczej jest teraz. Ponad rok temu kończyłem serie ok 150 kg, teraz przy tych 85 czuję, że nie [...]

[...] ciezaru w kazdej serii 2.Zgięcia nóg na Maszynie,leżąc brzuchem na ławce,aż do bólu,minimalnie 15 powtórzeń- zwiekszanie ciezaru 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 12x10x8 powtórzeń z progresją 4.Wspięcia na palce 3 serie po 40 powtórzeń,20 powtórzeń na każdą z łydek osobno oraz 20 na dwuch nogach bezpośrednio po zakończeniu serii [...]

[...] x 6 + dobicie na maszynie x 10 120 x 4 + dobicie na maszynie x 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36 kg x 8 40 kg x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 18kg x 3 serie x 8 powt w ostatniej serii dobicie 10kg x max Modlitewnik (maszyna) [...]

[...] x 12 60kg x 12 Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachyt. 72kg x10 72kg x 10 72kg x 10 93 kg x 5 Wioslowanie na maszynie siedząc (tu nie wiem ile ciężaru 3 serie po 10-12 ruchów przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa stojąc też nie mam pojęcia ile ciężaru 3 serie po 10 ruchów .. Bic + tric Wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] "strzeliły" ponownie,kiedy wyskoczyłam do bloku Ale że nie lubię,gdy coś przeszkadza mi w realizowaniu planów,to twardo poszłam na judo. Tam zrobiłam wyciskanie (4 serie po 10 powt. 25 kg, 2 serie po 10 powt. sama sztnaga), bicepsy i barki oraz przedramie (wszystkie te cwiczenia sztangielką 5kg). Zastanawiałam się pilnie,czy iśc na [...]

[...] I JAZDA) 2. WSPIECIANA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Ile serii? Jedna ? Czy może np. w "15" trzy serie, w "10" cztery serie a w "5" pięć serii? Dołożyć 10 kg do ciężaru roboczego z przysiadów? ILOŚC SERII - W 15 - 3, W 10 - 4, W 5 - 5. JEŚLI PRZYSIAD [...]

[...] i triceps i sie nagra filmik:-) Zakupilem tez kilka pre-workoutow , mam jeszcze 500g cytruliny ale nie ma na zdjeciu%-) Plecy: Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie sztanga 5 serii 10-12 powtorzen 4. Przenoszenie hantla 4 serie po 10-12 powtorzen 5. Uginanie [...]

[...] x 2 140 kg x 6 x 2 skos 80 kg x 10 x 3 100kg x 6 x 2 barki wyciskanie stojąc (podrzut) 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 3 wyciskanie za karkiem siedząc na maszynie 2 serie po 10pow unoszenie hantli na prostych rękach przed siebie stojąc 2 serie po 12 pow triceps wyciskanie wąsko 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 ściąganie wąsko w dół na [...]

[...] kg+ linki w bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max Cardio 20 minut [...]